活性酸素(かっせいさんそ)とは
私たちは呼吸によって酸素を体内に
取り入れていますが、
その取り込んだ酸素のうち約2%は
『活性酸素』に変化します☝️
この活性酸素は、免疫や代謝、
細胞内での情報伝達などに活躍✨
生きていくために必要不可欠です！
しかし活性酸素は酸化の力が強いため、
過剰になってしまうと、
自らの細胞を傷付けはじめてしまいます😰
そして、癌や動脈硬化や生活習慣病、
さらには老化を引き起こしてしまいます😱
通常は、
抗酸化作用という体内の防御システムが働いて、
活性酸素が増えすぎないようにしたり、
傷付いたダメージを修復したりしてくれます🔧
体内の酵素(こうそ)が活性酸素を無力化させるのも、
抗酸化作用の一つです。
しかし何らかの原因で活性酸素の量が増えすぎたり、
抗酸化作用の力が弱くなってしまうと、
活性酸素によるダメージがどんどん大きくなり、
先に述べたような悪影響が出てしまいます💀
そのため、
①活性酸素を増やさないこと。
②体内の抗酸化作用を正常に保つこと。
この2点がとても大切です！
老化を防ぐことにもつながりますので、
美容においてもとっても重要です🌟
『活性酸素』の発生原因
人が生きるために必要不可欠な『活性酸素』ですが、
増えすぎるとかえって体へのダメージになってしまいます💣
では活性酸素を増やしすぎないために、
どんなことに気を付ければよいでしょうか？
ここでは、活性酸素が増えてしまう原因についてご紹介します☝️
《活性酸素が増える原因》
◆ストレス☔️
◆紫外線☀️
◆大気汚染・放射線💨
◆タバコ(受動喫煙も！)🚬
◆過度の飲酒🍺
◆ファストフード・スナック菓子🍔
◆激しい運動🏃
上記のことをなるべく避ける・控えることによって、
活性酸素の増えすぎを抑制することができます🙆
でも、
ストレスや紫外線は完全に防げないし、
たまにはスナック菓子も食べたいし、
激しい運動で思いっきり汗をかくのも好きだし…
どうすれば良いの！？
なんて思う方もいらっしゃるはず🙋
答えは簡単！
ある程度活性酸素が増えても、
それを上回る『抗酸化力(抗酸化作用)』があれば、
活性酸素のダメージを最小限にすることができます！
抗酸化力を高める食べ物
老化を引き起こしたり、
その他にも様々な害の原因になってしまう“活性酸素”。
その活性酸素に打ち勝つための、
体の『抗酸化作用』を高めてくれる、
抗酸化力のある食べ物をご紹介します！
🍅カラフルな野菜
パプリカ、トマト、ナス、キュウリ、ピーマン、カボチャ、ホウレン草、モロヘイヤなど
🍓ビタミン豊富な果物
イチゴ、レモン、キウイフルーツ、グレープフルーツ、オレンジ、ミカン、スイカ、ぶどう、アセロラなど
🥜ナッツ類
アーモンド、くるみ、ピーナッツ、カシューナッツなど
(ただしナッツ類は脂質も多いので食べ過ぎには注意！)
🍷ポリフェノール豊富な飲み物
緑茶、紅茶、ココア、コーヒー、赤ワインなど
🐟ミネラル豊富な海藻・魚介類
ワカメ、こんぶ、海苔、桜えび、うるめいわしなど
🌿ハーブもおすすめ！
ローズマリー、セージ、オレガノなど
抗酸化力のある代表的な食べ物のご紹介でした🙆
どの食材もバランス良く摂って、
いつまでも若々しく健康な体をキープしましょう！